Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 15 lat i ważę 66kg, chcę przybrać trochę na masie, mam narazie taką dietę i nic nie tyje. Typ budowy mam chyba ektomorfika, albo mieszanego z mezo. Oto mój plan jedzenia. 7:00 Śniadanie : Bułka razowa z nutellą/twarogiem. 10:15 2-śniadanie : Bułka razowa + jogurt pitny. 15:00 Obiad: Ryż + Mięso z kurczaka + surówka. 16:30 Serek [...]
Cześć! Zacząłem trening 50 podciągnięć i 100 pompek http://www.podciaganie.pl/ robię je naprzemiennie dzień po dniu. Kiedy wykonywać do tego ćwiczenia izolowane? Np. w dniu kiedy wykonuję podciągnięcia robić też biceps czy na drugi dzień? A może podciąganie jest wystarczająco obciążające biceps i należy sobie sztangielki odpuścić? Podobnie z [...]
Witam mam takie pytanko jak najlepiej wrócić na siłke po przerwie. w tamtym roku cwiczyłem przez całą zimę i na wiosnę na teściu jechałem szło bardzo fajnie! w tym roku od grudnia od marca też coś tam ćwiczyłem. chce wrócić na siłowniw czy zacząc na początku "na sucho" potem kreatynka gainer itp czy juz to mi nic nie da po teściu?? prosze o jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich! Chciałbym prosić starych wyjadaczy o radę, jak według Was zacząć na nowo przygodę z siłownią po 4 latach przerwy? Jak najszybciej zacząć i wyjść z zakwasów, jakie ćwiczenia, jaka dieta, suplementacja? obecnie mam hmb -HI TEC 200 kaps i whey protein comlex - OLIMP 700 g. Czy mam stosować od początku odżywki i kiedy. Co mi [...]
ema jak w temacie chodzi o bialeczko czy mozna sporzywac z innymi posilkami odrazu czy nalezy brac osobno w przerwach 3 godzinnych. pisze ze mozna nawet do 3 razy w ciagu dnia - co nie bylo by mozliwe zachowujac owe odstepy bo nie bylo by kiedy spac prawie, a jak wiadomo organizm musi miec czas na sen i regenaracje. raczej takiego tematu nie bylo [...]
Mam 14 lat. Jestem chudy i mam potworne boczki. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń i opinię o mojej sylwetce. /SFD/Images/2016/4/23/b1e31a73b52c42009075c249da36c1f5.png /SFD/Images/2016/4/23/8dffe3ac84ef46418f61c740b7c1e46d.png /SFD/Images/2016/4/23/fc7352ca33294cae9d3c242ea1ca695d.png
WITAM MAM PYTANKO JEZELI PALE NIE MOWIE TU O PACZCE DZIENNIE:) TYLKO 3/5 SZLUGOW DZIENNIE TO JAK BIORE TERAZ HI TEC KTP CREATINE I VANADYL TO MI JAKOS ZAKŁUCA CYKL JEZELI TAK TO W JAKIM STOPNIU?? I CZY JEST JAKS ILOSCKTORA MOGE ZAPALIC PAPIEROSOW BEZ ZAKŁUCANIA CYKLU??? Z GORY DZIEKI ZA ODPOWIEDZI WYCZERPUJACE!!
Kupiłem od znajomego 3 kg mega massa 4000, niestety nie miał oryginalnego opakowania. Moje pytanie brzmi: jak brać ?? Ile razy dziennie, jakie dawki, o jakich porach, z czym mieszać (mleko) ??? Dodam ze mam 20 lat, na silownie chodze od okolo roku. Mam 183 cm wzrostu, waze 83 kg. Do tej pory nic nie bralem. Od dwoch tygodni jem tylko tabletki b12. [...]
Witam i zwracam sie do was z prozba o ocene cyklu mam zamiar zrobic go na boldenonie i winstrolu bold 1-10 200mg/tydz wins 4-10 50mg c2d chcialem dorzucic jeszcze do tego prop ale troche przeraza mnie myslu o codziennym kuciu gdy doszedl by jeszcze winstrol. Czekam na wszelkie sugestie z waszej strony :) Zapomnilem dodac ze bedzie to moj 2 cykl [...]
Siemka! Jestem młody i nie dysponuje tak dużą sumą pieniędzy żeby sobie zakupić np. ławeczke, dlatego prosiłbym bym wszystkich czytelników SFD żeby mi dali jakieś linki Do tego żeby zrobić coś samemu, np. Ławeczka...Modlitewnik lub cośw tym stylu. Szukałem już ale nie mogłem znaleźć...A jak znalazłem to obrazek był taki mały że niemogłem sie [...]
Cześć pytania w imieniu mojego kolegi odnośnie przechowywania sprzętu. Mój kolega kończy cykl miał dwa flakoniki propa po15ml jeden (razem 30ml) wykorzystał 20ml więc jedna jest napoczęta i czy może ją wykorzystać za2-3miesiące do nastepnego cyklu? Jak ma go przechowywać? HCG nie przechowywane w lodówce będzie działać?
Witam Chciałbym odkręcić poniższy element (zaznaczony na czerwono) od koła aby dostać się do ostatniego łożyska piasty. Czy należy użyć do tego celu jakiegoś specjalnego klucza? Z góry dzięki za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceb805facdce40c899aede7242d2a7bb.jpg
Witam , otóż doszedłem do pewnego poziomu na którym stanołem , dodam ze aktualnie wrociłem na siłownie po roku przerwy i trenuje około 5 miesiecy .Kakretnie brałem 135 na klatkie teraz zatrzymało sie wszystko na 90 kg , trening klatki robie raz w tyg,pompujac ja maxymalnie konczac na 98% maxa , co mi poradzicie? mozecie sprawdzic wymiary itp na [...]
Cześć, ćwiczę amatorsko w domu już od 3 miesięcy. Posiadam tylko hantle, ale mam do Was pytanie. Mianowicie, ćwiczę codziennie, do tego dochodzą brzuszki i pompki, ale praktycznie nie ma żadnych efektów. Co mam zrobić, żeby w końcu "przypakować" Z góry dziękuje za pomoc :)
Witam panowie mam pytanko bo wszędzie różnie jest napisane Jak Dawkować BCAA wiadomo że przed i po Treningu ale Waga : 90kg Dawkowanie : 1g czystego BCAA/10kg masy Obliczenie : 9g czystego BCAA i teraz pytanie czy te 9g mam spożywać : 9g prze Tren. i 9g po Treningu ?? czy rozdzielamy to na cały dzień ? 4,5g przed Tren i 4,5g po Tren? z góry [...]
chodzi o mięśnie na jej brzuchu i o to by były tak widoczne :) /SFD/2017/9/12/1d70b5ad83b8420aa0c8ec2073d3227f.jpg /SFD/2017/9/12/33e6beaf6770431abf0bad6e04b7f47a.jpg Zmieniony przez - gaba19999 w dniu 2017-09-12 21:18:38
mam kreatyne megabola 250gr w treningowe biore 10 gr(2 razy)a w normalne 5gr a teraz nie wiem jak brac glutamina(trec l-glutamine micronized t6)sa to tabsy jest ich 200 i dałem za nie 49 zetow do kreatyny dodaje glukoze (ok 50 gram) jak polaczyc ta glutamine z ta kreatyna (czy mozna rozpuszczona w wodzie glukoza z kreatyna popijac tabletki [...]
Zanam typa, a właściwie dwóch, którzy ćwiczą(intensywnie) klatke 2-3 razy w tyg. i mają za***iste efekty. Staż ich to ok. 5 lat. Od czego to zalezy od organizmu czy od czegoś innego?? Jak to jest?? Bo ja ćwicze raz, ale mnie to nie wystarcza mam jakiś niedosyt. Robie 16 seri na klatke... Moge sobie dorzucić pompki na krzesłach z 8 serii ??Co wy [...]
